[...] znowu czułem dyskomfort. Po treningu już mnie napierdzielał łokieć :-?}:-((. Teraz ketonal wmasowałem, ale boli jak napinam i podczas ruchu w napięciu (odpychającym, jak ćwiczenia na tric). Mam nadzieję, że to minie niebawem. Cholera człowiek się wziął za sport, a tu kolano, łokieć... }:-((( Pompki w podporze tyłem - poszło OK. Francuskie [...]
No to ja się pisze na pupsonowy konkurs, ale teraz Martucca jak z treningami, bo nie wiem czy mam Mali brać(są tam uwzględnione najważniejsze ćwiczenia na pupę) i dokładać te brakujące ćwiczenia z przykładowego tam treningu, czy mam jechać tamtejszym treningiem. Marta ratuj bom się pogubiła. Czy akceptujesz dietę 1600 kcal z rozkładem btw [...]
[...] że cała się podnosiłam, więc chyba mój ciężar podnosiłam 13. brzuszki- 2x50 proste, 2x15 skośne. Brzuszki dodałam sama do tego treningu, chyba dobrze? Czy jeszcze jakies ćwiczenia na brzuch polecacie, oprócz brzuszków? Generalnie nie czułam się wykończona po treningu, ale pewnie dlatego że nie robiłam aerobów. Po treningu zrobiłam lekkie [...]
Moim zdaniem po pierwsze idź do fizjo. Dobrze żeby obejrzał i zaproponował konkretne ćwiczenia. Na garbienie się i ustawianie łopatek na pewno i niech ta miednice zobaczy. Polecam też więcej mobilizacji. W internecie jest tego sporo. Polecam też książkę Lamparta a na forum jest wątek gdzie wrzucałysmy ćwiczenia. No to co do ćwiczeń. 1. Martwy [...]
[...] nic nie wyszło. @-) Za to od wczoraj jestem traktowana po królewsku u moiej pięknej, forumowej siostry JustBlackBerry, a dzisiaj odwiedziłyśmy Mawashiego. Podstawowe ćwiczenia sprawdzone. Z mobilnością nie jest najgorzej, muszę porozciągać tylko rotatory zewnętrzne stawu biodrowego, a wręcz podobno musiałabym popracować nad stabilnością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od nowa całosc :) Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz w tyg ? W pierwszym tyg robisz np.4 ćwiczenia na klatę, 2 na barki a tydzień później odwrotnie ? Dobre rozumiem? Dopytuje bo ciągle szukam dla siebie najlepszej alternatywy a nie chce przesadzić lub nie dać za [...]
warzywa z patelni to byl kiepski pomysl...zwymiotowalam cala kolacje... Patka, laweczka w garazu to lepsze wyjscie niz cwiczenia na betonie kolejny gadzet do kolekcji Radek, ja narazie ma wyzsze ww wiec ta sliwka nie robi mi roznicy bede sie martwic na redukcji na wiosne Obli, kuruj sie i wygrzewaj. teraz jakis taki chorobowy okres, u mnie w [...]
[...] Pierwszy raz będę robił trening typu Split, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli będę zadawał jakieś lamerskie pytania ;) Kiedy powinienem ćwiczyć przedramiona z takimi ćwiczeniami: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? „, to [...]
[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - ? - wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi [...]
merit. tak mozesz skupic sie na seriach, Wywal z treningu cwiczenia na biceps i triceps i rób pozostale w seriach po 3 serie po 12-15 powtorzeń tak by w ostatniej było juz ci ciezko i dopiero przechodz do nastepnego cwiczenia. spada bardzo dobrze, az za dobrze ;-)
[...] by wyglądać trochę lepiej od młodzieży która tam przychodzi. A teraz dzisiejszy trening, podczas ostatnich treningów klatki piersiowej zauważyłem że znaczniej lepiej ćwiczenia na ławeczce z skosem dolnym działają na moją klatkę, pompuję się cała i nabiera ładnych kształtów więc dziś spróbowałem zrobić wszystkie ćwiczenia na skosie dolnym [...]
Te z ukośnikami to obciążenia, zapomniałam dopisać "kg". Większość ćwiczeń robię 3 serie po 12 powtórzeń, przy innych dopisuje ile robię serii i powtórzeń serie x powtórzenia - to są ćwiczenia na ciężarze własnego ciała. Jest nieczytelnie? Powinnam zmienić zapis?
Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]
MAM kilka pytan :) 1. czy mozna robic MC na przeplot z przysiadami w treningu b2? np 1 tydz mc, 2 przysiady 3 mc itd. 2. na barki widze nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo) 3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam [...]
Witam, Kiedyś już o to pytałem na forum, ale nikt się nie zainteresował Czy waszym zdaniem użycie tylko jednego ćwiczenia na partię miałoby sens? Chodzi mi coś takiego: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek na dodatniej 6 serii -Wyciskanie zza głowy 5 serii -wyciskanie wąsko 5 serii czwartek: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii [...]
Dzięki rion10! Mam na siłowni racki, więc będę próbował robić tak jak piszesz. Spróbuję wrzucić niedługo filmiki, żeby było wiadomo co robię źle i jakie ewentualnie ćwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające dobrać. Wstępnie myślę, że jest to właśnie wina złego rozciągnięcia tyłu uda, gdyż jak zablokuje nogi w kolanach i robię skłon w przód starając [...]
Witam. Mam pytanie - czy ćwiczenia na atlasie mogą jakoś pomóc przy zrzucaniu tłuszczu? Jeżdze troche na rowerze, mam atlas w domu i czytałem że treningi siłowe pobudzają metabolizm a większa masa mięśniowa pomaga spalać tłuszcz. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia pasują najbardziej? Nie jestem specjalnie wytrenowany, 98 kilo przy 178 cm chociaż już [...]
Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?
Krata na lato - według - RafalRRRR
